著者はホワイト・ダヴ・ブックスによって2012年の“自己啓発ブログ第1位”に選ばれたというスティーヴン・ガイズさんという方。
この本は使えます。
失敗すらできない、バカバカしいほど小さな習慣（例えば腕立て伏せ“1回”とか）を手に入れれば大きな成果が手に入るって内容。
目標を大きくすると変化を好まない脳は抵抗する。モチベーションが高いときはできても、所詮、モチベーションは気分なので続くわけはないと・・・。
脳を騙して行動をとれば、モチベーションは後からついてくるのだと著者は言います。
これは自身の経験上も間違いないかと思います（笑）。
そして、やる気になったことで予定以上をことをこなせるようになります。
ここで注意点、あくまで多くこなせたことは“オマケ”。調子にのって目標を上げると、それがプレッシャーになって習慣化に失敗するとのこと（思い当たるふしが・・・）。
なるほど～。このアドバイスは秀逸です。
沢山学べた1冊なのでした。
ほんでもって備忘録。
大きな目標も行動が伴わなければ意味がない
人は常に自分の管理能力を過大評価している
何かを少しだけでもするほうが、何もしないよりずっと価値が大きい
毎日すこしずつするほうが、1日にたくさんするより大きな変化をもたらす
小さな習慣という考え方は人生哲学でもあり、何をするにもいちばん大事なのは最初の一歩
人生は計画どおりに進むことなどなく、ストレスを感じずに世の中を渡っていくのは不可能です
疲れすぎて決断できないときには、いつもしていることをただ繰り返す傾向がある
生活はそう簡単には変えられない
習慣はすぐに身につかないと同時に、すぐに消えてしまうものでもありません
私たちの脳が習慣的な行動を好むのは、それがすでに知っている道で、褒美として何を得られるかがわかっているからです。それに対して、新しい行動は何が現れるかわからない危険だれけの道のようなものでまだ神経経路もできていません。つまり、新しい行動をには安全な道がまだ整っていないため、いつもしている行動を選びたい気持ちを何とか振り切って進まなければなりません。
潜在意識は脳の効率が大好物。
中略
最初から何も考えずに自動的に行動するほうがはるかにエネルギーの節約になります。
人間の脳は、ゆっくりとした変化だけを受け入れることで安定を保ちます
特定のパターンを認識し、それを繰り返すしか能がありません。
中略
大脳基底核は人間だけが持てる高レベルの目標を認識できず、それに気づくこともありません。それでも、同じことを繰り返し、エネルギーを効率的に使うのは得意です。
何かをしたときの結果や長期的な利益を理解できる脳の司令塔。
中略
前頭前野には簡単にエネルギーを使い果たしてしまうという弱みがあります。
モチベーションが信頼できないのは、それが感情に基づいたものだからです
モチベーションと使う方法がうまくいくのは、エネルギーがありあまっているとき、健康的な考え方をしているとき、ほかに大きな誘惑がないときにかぎります
自己啓発本の著者たちは、生活を変えるための行動を起こすにはモチベーションを上げるしかない、とオウムのように繰り返してきました。
中略
行動するのにモチベーションが必要だと信じることほど、危険な習慣はありません。モチベーションを上げたいと思う事自体は問題ではないのですが、それがないと何もできないと考えるのは問題です。この考え方の行き着く先は、怠け癖のサイクルでしかありません。
中略
感情と行動がつねに一致していなければならないというルールはありません。それは、がんじがらめで不満だらけのライススタイルをつくりだすだけです。
何かを始めるときに感じる興奮は、最初は私たちの頼もしい味方です。ところが、興奮が薄れると手強い敵に変わり、何かが間違っているのでは、と感じさせるようになります。しかし、このリスクを思い切り引き下げる方法はあります。最初からモチベーションと感情に頼らなければいいのです。
気持ちの高まりは、行動開始の合図ではなく、あくまでボーナスとみなしておきましょう。
中略
しばらく時間が経って熱意に欠けてくるのは、頭の中でその行動をコントロールするのが、自動的な反応をつかさどる大脳基底核に変わりつつある好ましい兆し・・・。
先に行動をとると、モチベーションがすぐにあとから追いかけてきます
小さな習慣はほとんど努力を必要としません
目標を小さく設定することが困難の感じ方を小さくするいちばんの方法です
物理の法則と同じで、自分を動かすのがいちばんたいへんなのは、動き始める前の段階です。いったん動きに入ってしまえば、勢いがついて何もかもが楽になります。
小さな習慣は、自分を信じるためのトレーニング
自己肯定感とは、自分には結果を引き出す能力があると信じること
選んだ習慣を“バカバカしいほど小さく”する
目標設定するときに陥りがちな間違いは、自分のモチベーションやエネルギーレベルがどれほど変わりやすいかを考えにいれないことです
小さすぎて失敗するはずがない行動を毎日繰り返す
大きすぎる課題を自分に強いてしまうと、ゆっくりとした変化しか受け入れられない脳が抵抗します
食事にはエネルギーを回復させる報酬としての価値があると証明されています
ケーキは感覚への（一次的な）報酬
中略
運動が与えるのは・・・高度な思考レベルの抽象的な（二次的な）報酬
中略
二次的な報酬は脳の中に“根付く”までに時間がかかります。
感覚への（一次的な）報酬は、それを経験している間だけしか効果が持続しません。しかし、自分がたくましい体型になったこと、あるいは何かポジティブな習慣を98日間続けられたという満足感は、ずっと消えずに残ります。
あとでもっと大きな褒美を得られると思うと、目先の小さな報酬に飛びつきたい誘惑を克服できる場合が多い
血糖値を上げると自我消耗を克服できると結論づけました。
中略
意志の力を回復させるのは糖分という報酬なのではないかと考えました。（ロイ・バウマイスター教授）
習慣づくりの道のりであなたに必要となるのは、次の3つです。
・意志の力を強化する。
・つねに進歩が見られる。
・意志の力を消耗させない。
簡単な課題を繰り返し自分に強いているうちに、意志の力が強くなっていきます
小さな習慣を始めたとたんに、モチベーションがぐっと上がるのを感じます。しかし、行動を始める前からその状態になることはめったにありません。小さな習慣はモチベーションを否定するのではなく、モチベーションを生み出すのです。私は10年間、先にモチベーションを上げる方法をあれこれ試しては失敗してきました。だから、私にとってモチベーションは失敗のイメージが強く、少しばかり腹立たしく思っています。
いったん始めると、もっとやりたくなってきます
人生の最強のツールとなるのは継続する力です
習慣になる兆し ・抵抗がなくなる
・一体感
・無意識の行動
・不安がなくなる
・日常化
・退屈に感じる
小さな習慣をごまかす方法はいくつかあります。まず、最もよくあるのは。「一日に腕立て伏せ1回」などの小さな習慣を選んでおきながら、こっそりもっと多くの回数を自分に求めることです。これだけは絶対にしないように、本当に注意してください。
小さな習慣は脳をごまかすためのシンプルなトリックなのですが、始まりを重視しモチベーションよりも行動を先行させ、小さなステップを積み重ねることが大きな前進につながると信じる人生哲学でもあります
自分が進歩しているとわかると興奮するかもしれませんが、その興奮状態が行動をとるときの基準にならないようにしましょう。プロセスにおくべき信頼がモチベーションや感情に移ってしまうことが、他の多くの方法の失敗の原因なのです。
感じる抵抗が最小限になるまで、やるべき課題をどんどん小さくして脳に示しましょう
どんなに大きなプロジェクトも、小さなステップで構成されています。
中略
小さなステップを使うと、自分の脳をうまくコントロールできます。
大きな進歩を遂げたくて仕方がないというときは、そのエネルギーを小さな目標をこなしたあとの“おまけ”に使ってください。大きな目標は紙の上ではすばらしく見えますが、重要なのは行動だけです、目を見張るような目標を揚げて、あとで失敗してばつの悪い思いをする大勢の仲間入りをする代わりに、ばつの悪い目標を揚げて圧倒的な成果を上げる人になってください。
いい本に出合えました。
それでは・・・・。
